Ang pagkapopular sa pagkaon sa Hapon tungod sa kamatuoran nga sa usa ka mubo nga panahon gitugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang sangputanan magpadayon sa dugay nga panahon. Adunay napili nga mga produkto, nga hugot sa oras, nga nagpugong sa mga paglihis gikan sa iskedyul.
Unsa ang lintunganay sa pagkaon sa Japanese alang sa pagkawala sa timbang
Ang Diet sa Hapon usa ka sistema nga adunay -calorie nga gahum nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa 10 kg sa 14 ka adlaw.
Ang menu sa pagkaon gilangkuban sa mga pinggan nga adunay sulud nga minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya, karbohidrat ug wala'y asin sa lamesa. Ang usa ka estrikto nga pagkaon hingpit nga nagwagtang sa pagkonsumo sa bisan unsang klase sa alkohol, asukal. Ang ingon nga pagdiyeta nakatampo sa pagkahugno sa sobra nga tambok, nga aktibo nga gisunog sa lawas, nga nakit-an ang iyang kaugalingon sa usa ka makapahadlok nga kahimtang.
Ang pagkaon sa Japan naglangkit sa pag-una sa mga pagkaon sa protina.
Ang menu sa pagkaon gitigum aron mapaayo ang metabolismo dili lamang alang sa gibug-aton sa timbang, apan usab aron mapreserbar ang epekto.
Ang Prinsipyo sa Trabaho
Aron ang pagkaon aron madala ang sangputanan, kinahanglan nga sundon ang mosunud nga mga baruganan:
- Pagkaon nga hugot sa nagkahiusa nga menu, nga wala magbag-o sa mga pagkaon ug pagkaon sa mga lugar sa tibuok adlaw.
- Usa ka hingpit nga pagsalikway sa matam-is ug asin.
- Girekomenda nga moinom labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw. Gikinahanglan nga moinom og limpyo nga mainit nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon.
- Ang pagdili sa mga meryenda.
- Adunay katapusan nga higayon 3 oras sa wala pa matulog.
- Tungod kay ang pagkaon ubos -carb, ang mga klase sa sports kinahanglan nga ibilin alang sa gidugayon sa pagdiyeta. Ang pag-inat lang sa pag-ayo sa buntag mahimo nga himuon.
- Mahinungdanon nga makakuha og igo nga pagkatulog sa kini nga panahon.
Ang resulta pagaayoon ang tama nga paggawas gikan sa pagkaon.
Mga Kauswagan ug Disimonulo
Kini nga teknik adunay mga musunud nga bentaha:
- Dako nga pagkawala sa timbang, dugay nga pagpreserbar sa resulta.
- Paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo, pagkunhod sa pagbuak tungod sa pagkunhod sa kantidad sa asin nga nahurot.
- Usa ka taas nga lista sa gitugotan nga mga produkto sa pagkaon, nga nagtugot kanimo nga dali nga magamit sa bag-ong pagkaon.
- Kung higpit nimo nga sundon ang usa ka senemanang menu, dili nimo kinahanglan hunahunaon ang mga kaloriya matag adlaw.
Negatibo nga mga higayon sa pagdiyeta:
- Usa ka dili timbang nga pagkaon. Ang usa ka pagkunhod nga kantidad sa tambok mosangput sa usa ka kakulang sa mga kinahanglan nga kemikal nga compound ug bitamina.
- Ang pagpakita sa kahuyang ug pagkahulog tungod sa pagkapakyas sa karbohidrat.
Gawas pa, kung dili ka makagawas sa pagkaon, ang mga nawala nga kilogramo mahimo nga makabalik sa mubo nga panahon.
Mga Petsa ug Kadaghan
Sa klasiko nga bersyon, ang gidugayon sa pagkaon sa mga Hapon 14 ka adlaw. Bisan pa, adunay na-install nga grocery set alang sa menu alang sa 7 ug 13 ka adlaw.
Ang pagsunod sa kini nga pagkaon gitugutan nga dili labaw sa 1 nga oras sa 1-2 ka tuig.
Unsa nga mga produkto ang gitugotan ug diin gidili
Aron mahimo ang husto nga menu, kinahanglan nga tun-an ang lamesa sa gitugotan ug gidili nga mga produkto.
| Ngalan | Gitugotan | Ginadili |
| Karne | Beef ug manok | Baboy, sausage |
| Mangisda | Cod, Navaga, CARP, ug uban pa. | Mga lahi sa Sturgeon, Beluga, ug uban pa. |
| Mga Produkto sa Dairy | Low -fat ug wala masulbad nga keso, yogurt, kefir | Tambok nga gatas ug keso sa Cottage |
| Mga utanon ug prutas | Mga kamatis, repolyo, talong, pepino, karot, zucchini; Mga mansanas, Sitrus, Pears | Mga utanon nga adunay sulud nga starch ug prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal |
| Mga ilimnon | Green Tea, Kape, nga Wala Matambal nga mga Juice | Alkohol ug mga carbonated nga ilimnon, mga nakabalot nga mga juice |
Dili nimo magamit ang mga sarsa, bisan unsang marinade, de-latang pagkaon, mga produkto nga semi -fino -fino, mga usok sa pagkaon sa panahon sa pagkaon.
Gibanabana nga duha ka -week menu nga adunay usa ka pagkaon nga Hapon
Ang pagkaon sa Japan wala magtugot bisan sa labing gamay nga mga pagbag-o sa mga graphic ug pagkaon. Ang menu sa Dietary 2-semana mahimong sama sa mga musunud:
Semana 1
Monday:
- Pamahaw - Green Tea (mahimo ka nga puti).
- Lunch - Giluto nga Fillet sa China (500 g), usa ka repolyo -carrot salad nga mantekilya.
- Panihapon - mga prutas (200 g).
Martes:
- 1 tasa sa wala matarug nga kape nga adunay gatas.
- 2 nga mga itlog, gilat-an nga gilat-an, repolyo, nga gipainum sa Nagabukal nga tubig, 1 tbsp. tomato juice.
- Usa ka piraso sa singaw nga isda
Ang bentaha sa mga isda nga isda naa sa labing gamay nga sulud sa kaloriya.
Miyerkules:
- 1 tasa sa wala matarug nga kape nga adunay usa ka piraso nga rye buun.
- Usa ka piraso nga polion nga adunay linuto nga repolyo.
- Usa ka piraso nga linuto nga karne sa baka, 1 tbsp. sour -milk nga ilimnon.
Huwebes:
- Usa ka toast sa rye nga harina o cracker, usa ka bahin sa kape nga wala'y asukar.
- Pinirito nga zucchini o talong.
- A piece of boiled veal, cabbage salad, 2 eggs.
Biyernes:
- Carrot salad nga gisablig sa lemon juice.
- Usa ka piraso nga cod nga pinirito, 1 tbsp. tomato juice.
- Gitugotan ang mga prutas (200 g).
Sabado:
- 1 tasa sa wala matarog nga kape.
- Usa ka piraso nga linuto nga isda nga lahi-alang sa klase, 1 tbsp. tomato juice.
- Lab-as nga karot ug 2 itlog.
Domingo:
- Carrot salad nga adunay lemon juice.
- Wala masulbad nga linuto nga veal.
- Mga prutas (200 g) o parehas nga kantidad sa piniritong isda, o 2 itlog nga adunay lab-as nga karot, o linuto nga veal ug 1 tbsp. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Dili maayo nga kape.
- Gilat-an nga wala'y asin manok (500 g), repolyo-carrot salad.
- Ang mga karot nga adunay mantekilya ug 2 itlog.
Martes:
- Ang kasagaran nga mga karot nga grated, nga gipainum sa lemon juice.
- Usa ka piraso nga piniritong low -fat nga isda, 1 tbsp. tomato juice.
- Bisan unsang prutas (200 g).
Miyerkules:
- 1 tasa sa itom nga kape.
- 3 gamay nga karot, linuto nga itlog, 2 hiwa sa keso.
- Mga prutas (200 g). Ang mga lab-as nga prutas mosulud sa pagkaon sa usa ka pagkaon sa Hapon.
Huwebes:
- 1 tasa sa itom nga kape, usa ka hiwa sa tinapay gikan sa rye nga harina.
- Pinirito nga talong o zucchini.
- Usa ka piraso nga veal, 2 itlog, repolyo sa salad.
Biyernes:
- Itom nga kape nga adunay usa ka hiwa nga tinapay gikan sa rye nga harina.
- Usa ka piraso nga piniritong isda, lab-as nga repolyo.
- Usa ka piraso nga veal nga giandam sa usa ka dobleng boiler, 1 tbsp. Kefira.
Sabado:
- 1 tasa sa itom nga kape.
- 2 nga mga itlog, gilat-an nga cauliflower, 1 tbsp. tomato juice.
- Usa ka piraso nga piniritong isda.
Domingo:
- Dili maayo nga kape.
- Usa ka piraso nga piniritong low -fat nga isda, giputol ang lab-as nga repolyo nga adunay mantekilya.
- Usa ka piraso nga linuto nga veal, 1 tbsp. sour -milk nga ilimnon.
Giunsa ang paggawas sa usa ka pagkaon nga husto
Ang output kinahanglan nga hapsay, mao nga ang mga bahin hinay-hinay. Ang asin ug matam-is nga pinggan wala gilakip sa menu dayon.
Ang proseso sa pagbahin sa sobra nga tambok nga pagdeposito ug paghinlo sa lawas nagpadayon pagkahuman sa pagkaon, apan kung ang usa ka tawo magsunod sa mga baruganan sa himsog ug kasarangan nga nutrisyon.
Girekomenda ang adlaw-adlaw nga pagkaon nga gibahin sa 5-6 nga pagkaon ug pag-obserbar sa "Plate Model":
- Ang katunga sa plato napuno sa mga utanon nga tinimplahan og lemon juice. Idugang ang Gulay Oil o Fat Sarge sa Later Dili Girekomenda.
- Ang kilid nga pinggan gibutang sa ½ nga mga bahin sa ikaduha nga katunga. Mahimo kini nga linuto nga Buckwheat, Noodles, bugas o patatas. You can replace a side dish with a piece of bread from whole grain flour.
- Duol sa kilid nga pinggan nga gibutang nila ang usa ka piraso nga low -s nga karne o isda, mollusks, itlog o uhong.
Kang kinsa ang pagdiyeta kontra
Ang usa ka estrikto nga pagkaon adunay kaugalingon nga mga contraindications nga dili mahimong ibaliwala aron dili makadaot sa kahimsog. Gidili ang paghatag sa ingon nga usa ka lulan sa lawas nga adunay ingon nga mga patolohiya:
- Ang bisan unsang mga sakit nga may kalabutan sa mga proseso sa metaboliko: diabetes mellitus, gout, ug uban pa.
- Mga sakit sa atay, cholehithiasis.
- Perestertroika sa endocrine system: pagmabdos, menopos, ug uban pa.
- Mga sakit sa kasingkasing ug vascular.
- Gastritis.
Ang ingon nga pagkaon dili angay alang sa mga tawo nga nakigbahin sa bug-at nga pisikal nga paghago.
Unsa ang mga resulta sa pagdahom
Ang pagkaon gigamit sa mga batang babaye ug babaye pagkahuman sa pagpanganak ug lactation. Ang kasagaran nga mga sangputanan - ang pagkawala sa 6-8 kg sa 2 ka semana. Nagdumala ang monasteryo dili lamang mawad-an sa gibug-aton nga nakuha sa panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso, apan usab sa pagbalik sa porma nga pila ka tuig ang milabay.
Sanglit ang pagkaon naglakip sa mga pagkaon sa protina, ang pagkaon sa mga Hapon gitugot sa mga lalaki, makatabang usab kini nga mawad-an sa gibug-aton.
Dugang pa, pagkahuman sa 2 ka semana nga gahum sa gagmay nga mga bahin, ang gidaghanon sa tiyan mikunhod, nga nagpamenus sa peligro sa "pagbungkag" sa pagkompleto. Sa ingon, ang usa ka tawo naanad sa usa ka kasarangan nga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud ug nagpabilin ang resulta sa dugay nga panahon.
Pinggan alang sa pagkaon sa Hapon
Ang usa sa mga sikat nga pinggan sa pagdiyeta usa ka carrot salad. Aron maandam kini, kinahanglan nimo ang mga karot ug 1 tbsp. l. lana sa utanon. Ang gamut nga tanum mahimong mapahid o putlon sa manipis nga mga bilog. Idugang ang lana ug usa ka gamay nga lemon juice, isagol.
Mahimo ka makahimo usa ka casserole sa utanon nga adunay keso. Kinahanglan nimo ang 1 Zucchini ug 1 talong, 50 g nga keso, 1 hilaw nga itlog, 1 tbsp. yogurt. Gihugasan ang mga utanon, gipanitan, giputol ug gibutang sa usa ka linuto sa kalaha. Ang mga itlog gibunalan sa yogurt ug usa ka sagol nga gibubo sa mga utanon. Gipahiran nila ang keso sa ibabaw ug gipadala sulod sa 40 minuto sa hudno, gipainit sa 150 ° C.
Alang sa hinam-is nga mahimo nimong kaon ang usa ka salad nga prutas gikan sa usa ka berde nga mansanas, peras ug Kiwi. Gihugasan ug gipanitan nga mga prutas ang giputol sa mga cubes ug gi-spray sa 3 nga mga hiwa sa Mandarin nga adunay juice, isagol sa hingpit.
Mahimo ka usab mag-order usa ka yano nga pagkaon sa husto nga nutrisyon alang sa usa ka Japanese Calorie Diet.